Perchiste31 a écrit:
Alors pour ce qui est des protéines, et en faisant simple.
Lorsque l'on produit des efforts violents , on a des micro fissures a l'interieur du muscle, comme des micro claquages, c'est ce que l'on appelle des courbatures.
Pour se reconstruire, le muscle a besoin d'une proteine qui vient se fixer dans la fissure.
Donc si on lui apporte une grosse quantité de proteines, cela permet de reparer rapidement toutes les fissures dans la fibre musclulaire, et donc vu qu'une proteine de plus s'est fixée au muscle, il a grossi; c'est pour cela que faire du sport fait grossir les muscles.
Done la proteine permet de reparer les fissures dans le muscle, et cela a deux conséquances : faire grossir le muscle, et le reparer donc retirer les cournatures (donc enlever la fatigue.
Maintenant, pour apporter aux muscles ces doses de proteines, on a deux solutions.
La plus simple, est d'avaler un gros steak de 400g !
. mais dans ce steak de 400g on trouvera 80g de proteines, mais surtout 120 ou 130g de lipides (gras) et autres saloperies.
Donc si on veux eviter de prendre du gras, du sucre et autres machine pas bons pour les abdos
, on utilise la seconde solution : Prendre 80g de proteines en poudre.
voilou .
donc les proteines de donne pas plus d'nrj, au mieux elle aident a récuperer plus vite de la fatigue.
j'ai moi aussi fait des études dans le sport (je suis en Master) et je peux dire que tes explications physiologiques sont exactes et très claires
, mais permet moi de te dire que
tes conseils sont mauvais 
. En effet, la partie ventrale du muscle (+ simplement la partie la + volumineuse) va grossir grâce aux micro lesions comme tu l'as bien indiqué. La proteîne va combler ces micro-lesions. Donc ton muscle va grossir, va devenir + puissant, mais tes tendons (qui relient le muscle aux os) ne seront eux pas plus puissant. Donc, tu vas forcer comme une mule quant tu vas faire des efforts, ton muscle va travailler puissament mais tes tendons vont souffrir, petit à petit avoir des lessions et pour finir peuvent le cas échéant péter
.
Donc conséquence, je conseille plutôt à nos amis Speed-slickers, de ne pas prendre de proteîne (ou vraiment en très faible quantité au cas où vous n'aimeriez pas la viande) et si vous souhaitez améliorer votre condition physique, de manger équilibré, de faire du sport (la muscu n'est qu'un complément sportif et non du sport en tant que tel
) et de bien boire entre chaque session pour faciliter la digestion (+ votre repas et froid et liquide, + il est vite digéré), et pour éliminer l'acide lactique qui est un déchet créer par le muscle. Pensez aussi à vous étirer avant et après les roulages.
Voici ce que j'ai appris dans mes études
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