Biwolf a écrit:
Y'a des exercices comme "l'oiseau" :
- tu t'assois sur une chaise, le haut du corp penché en avant (en appui sur les cuisses) et les bras pendant le long des jambes (comme si tu ramassais un truc)
- tu prends des poids (légers)
- tu lèves les bras pour les mettre à l'horizontal (comme si tu battais des ailes).
Ca fait travailler l'arrière des épaules, le haut du dos (homoplates et nuque) et l'arrière des bras.
Autre exercice aussi :
- tu t'assois sur une chaise, bien droit avec les bras de chaque côté du corps
- tu prends des poids et tu hausses les épaules comme si tu voulais toucher tes oreilles avec les épaules. Tu montes les épaules, tu relaches et tu recommences...
- tu peux varier l'exercice en faisant rouler tes épaules d'avant en arrière et d'arrière en avant.
Ca fait travailler la nuque, les trapèzes
Faut travailler dans la durée donc faut pas prendre trop lourd mais faire des séries longues avec un temps de pause réduit.
tu vois ce qui me froisse c est toi ...tu p dire ce que tu v ... lol mais quand meme sois sincere une feses si grace lol que la graisse ondule ....dis moi c est là de ta femme que tu dial
sinon te moquer va mordre le chien ou casses toi
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liberté...liberté dear....
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