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Muscu adaptée à la piste
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Auteur:  angus [ Lun 14 Sep 2009, 14:46 ]
Sujet du message:  Muscu adaptée à la piste
Suite à la journée d'hier où j'en ai pas mal chié physiquement (chaleur), aujourd'hui j'ai mal, comme à chaque fois, derrrière les bras etdans les épaules.

Il y a des mouvements de muscu adapté ?
Auteur:  kerozen [ Lun 14 Sep 2009, 15:53 ]
Sujet du message:  Re: Muscu adaptée à la piste
Pour ma part je pratique une réhydratation forcée à la bière et les courbatures disparaissent :rr11:

Toute blague a part : Mis à part donner le conseil "café du commerce" de faire des pompes ou des tractions je ne sais pas trop (les tractions c'est pas mal pour les épaules ... selon les fondus de la fonte :mrgreen: )
Auteur:  Biwolf [ Lun 14 Sep 2009, 16:20 ]
Sujet du message:  Re: Muscu adaptée à la piste
Y'a des exercices comme "l'oiseau" :
- tu t'assois sur une chaise, le haut du corp penché en avant (en appui sur les cuisses) et les bras pendant le long des jambes (comme si tu ramassais un truc)
- tu prends des poids (légers)
- tu lèves les bras pour les mettre à l'horizontal (comme si tu battais des ailes).
Ca fait travailler l'arrière des épaules, le haut du dos (homoplates et nuque) et l'arrière des bras.

Autre exercice aussi :
- tu t'assois sur une chaise, bien droit avec les bras de chaque côté du corps
- tu prends des poids et tu hausses les épaules comme si tu voulais toucher tes oreilles avec les épaules. Tu montes les épaules, tu relaches et tu recommences...
- tu peux varier l'exercice en faisant rouler tes épaules d'avant en arrière et d'arrière en avant.
Ca fait travailler la nuque, les trapèzes

Faut travailler dans la durée donc faut pas prendre trop lourd mais faire des séries longues avec un temps de pause réduit.
Auteur:  angus [ Lun 14 Sep 2009, 19:31 ]
Sujet du message:  Re: Muscu adaptée à la piste
OK je vois de quoi il s'agit, j'ai un banc, des poids de 5kgs, impec :D
Auteur:  chriszx6rr [ Lun 14 Sep 2009, 22:47 ]
Sujet du message:  Re: Muscu adaptée à la piste
hydrate toi plus avant, pendant et apres.

ca ira aussi bien mieu :wink:
Auteur:  Fred Viale [ Mar 15 Sep 2009, 7:33 ]
Sujet du message:  Re: Muscu adaptée à la piste
La douleur te gene pendant le roulage ou c'est que des courbatures le lendemain ?
Auteur:  angus [ Mar 15 Sep 2009, 10:19 ]
Sujet du message:  Re: Muscu adaptée à la piste
surtout le lendemain, par contre 20 mns dans les 1'41 je ressors vané
Auteur:  Fred Viale [ Mar 15 Sep 2009, 12:04 ]
Sujet du message:  Re: Muscu adaptée à la piste
Avoir des courbatures c'est normal , ca veut dire que tu as forcé rr2
A mon avis tu manques de condition physique , et c'est pas 2 exos de muscu qui vont regler le probleme
tiens un bon site sur le sujet http://www.sport-biketraining.com/
Auteur:  angus [ Mar 15 Sep 2009, 13:11 ]
Sujet du message:  Re: Muscu adaptée à la piste
oui bon y'a des trucs je sais, mais dans mon taf je fais 2 sports: voiture et restau, ça aide pas :D
Auteur:  jibs [ Mar 15 Sep 2009, 18:53 ]
Sujet du message:  Re: Muscu adaptée à la piste
Vu que l'on est qq'uns à faire un peu de sport, je pense que tu vas pouvoir trouver ton bonheur.

Perso, j'avais de grosses douleurs au niveau des genoux. Il n'y a que la course à pieds qui annule cela. Le velo nada.
Pour les bras, comme dit hormis pompes ou poids, je ne vois pas trop.
Auteur:  tompouce [ Mer 16 Sep 2009, 10:33 ]
Sujet du message:  Re: Muscu adaptée à la piste
Le sport en chambre aussi :mrgreen: :mrgreen: sif1 sif1 rr2
Auteur:  missninja [ Mer 16 Sep 2009, 11:22 ]
Sujet du message:  Re: Muscu adaptée à la piste
Spawn disait la natation....ça fait travailler aussi bien les bras, le dos et les guiboles. Et en plus Angus t'as déjà ce qu'il faut dans ton jardin sif1
Auteur:  jibs [ Mer 16 Sep 2009, 13:31 ]
Sujet du message:  Re: Muscu adaptée à la piste
La natation est tres bien pour le haut du corps respect1

Mais pour les jambes, ça ne suffit pas. (peut etre comme dit tompouce "le sport en chambre" en pirouette cacahuette :mrgreen: )
Auteur:  missninja [ Mer 16 Sep 2009, 13:53 ]
Sujet du message:  Re: Muscu adaptée à la piste
hé bé tu mets des palmes sif1 sinon pour les cuisses y a que les squats avec ou sans poids
Auteur:  morifumi [ Mer 16 Sep 2009, 19:28 ]
Sujet du message:  Re: Muscu adaptée à la piste
il ne faut pas oublier quevu notre grand age mon cher angus , il vaut mieux aussi faire des assouplissements avant les departs ou au moins avant la 1er serie, comme dans tous les sports et notamment en moto les efforts sont violents.
les courbatures peuvent aussi venir de ça, ayant pratiqué le moto cross c'est une pratique que je garde je suis loin d'etre une bete mais en sportive j'ai pas vraiment de courbatures.
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